onsdag 17 juli 2013

På't igen bara!

Idag körde vi "Åkes pass" igen. Det är ju ett riktigt mördarpass! 
Speciellt när Åke själv är med för då kan man inte fuska utan måste köra ALLT även om man inte klarar det... Får se om armarna ligger kvar i sängen imorgon. 

Men det gick faktiskt bättre på bänkpressen. Klarade 30 rep på egen hand, stången ca 20-25 kg. Det går framåt :)

Nu sitter jag i soffan och måste fixa mat men orkar bara inte laga nått... Det är väldigt lockande med hämtmat just i denna stund............ 




tisdag 16 juli 2013

Träningspass efter semester

Usch vad tungt!!! Här får man för att man har haft det gott i två veckor.... 
Körde fyra övningar i fyra varv. 
- Började med militärpress, tror jag att det heter iaf, knäböj med stång med 12 kg som jag sen lyfter över huvudet. 10 st
- Sen knäböj igen med kettlebell på 12 kg som jag svingar ovanför huvud. 15 st
- burpees, tanken är arenan ska göra 25 men jag pallar max 10... ;)
- knäböj 30 st

Detta körde jag fyra varv... Var nästa kräksjuk mellan sista varvet. 

Ingen trevlig upplevelse men jag måste hålla igång. 
Kanske kör ett pass imorgon igen. 



onsdag 10 juli 2013

Sista kvällen

Det var fin utsikt på terass U Prince men maten och priserna var ett skämt. Rekommenderar igen att gå dit.. 

Till förrätt åt jag torrt bröd med "hemma rökt" lax. Smakade i princip ingenting. 
Till huvudrätt beställde jag grillad tonfisk, medium. 
Jag fick en rå tonfisk filé med grillad yta.. Servitören frågade när han skulle hämta tallrikarna om jag ville att kocken skulle grilla på den.. Men vad är det för mening? Då blir den ju bara ännu mer seg... 
Nej de fick inga dricks av oss men å andra sidan så hade de redan tagit ut det  på notan, "service" 125 czk.. 
Till och med det torra brödet de serverade kostade.
Så dåligt!  

Sen hittade vi ett jätte häftigt James Dean cafe där vi tog varsin banana split. Servitriserna hade riktigt häftiga kläder. Det var precis som att kliva bakåt i tiden. :) 

Imorgon blir det frukost och sen åker vi nog till flygplatsen. 








Buzzador storytell

Gillar verkligen storytell! Enkelt att bara plugga i lurarna i telefonen och drömma sig bort i boken. Passar perfekt på tåget hem till föräldrarna och på flyget ner till Prag. 

Lyssnar på Keplers Sandmannen och man är helt fast!

Sitter på planet och lyssnar för att koppla bort flygrädslan!



Prag slutet

Medeltida showen var fantastisk i måndags! Rekommenderar verkligen den restaurangen!

Igår skulle vi till staropramens bryggeri. Vi valde att ta en promenad dit, ca 4km. Vi hade lite svårt att hitta för våran karta sträckte sig inte till det området. Sen är det ju en fördel om man tittar ut vart man ska innan man beger sig ut... Det var Sams dag igår ;) 
Men vi hittade dit och kom bara en minut försent till guidningen. Det var ingen riktig guide utan en högtalare och fyra rum som man fick gå igenom. Ganska kort visning men intressant. Höjdpunkten var slutstation, baren. Där fick man prova fyra av deras öl sorter. Jag provade tre och gillade två. 
Vi såg även fina öl sejdlar som vi ville köpa, ska se om vi hittar såna här. 

När vi var klara där så tänkte vi att det är väl lika bra att gå tillbaka igen, man ser ju mest då istället för att gå ner i tunnelbanan.. 
Vi gick över bron och fick se ett 20-tal svanar i floden. Jätte fint! 
Sen kom vi till den nya delen av stan som gränsar till gamla stan. 
Det fanns inte så mkt speciellt i nya staden. 
Vi stannade till på en pub och vilade fötterna lite och passade på att ta en öl till. För att vara i Prag så tycker vi båda att deras utbud av öl på pubbarna är ganska dålig faktiskt. Man tror de ska ha mer men de har bara 2-4 sorter av tjeckisk öl. 

Vi vilade en stund på hotellet, tappade upp iskallt vatten i badkaret och satt på kanten och försökte kyla fötterna. Stackars Sam har väl aldrig sett så mycket av en stad som Prag. Men han verkar gilla lite turist sightseeing. ;)

Sen gick vi ut igen för att äta middag. Vi hamnade på en restaurang som var lite brötig, inte mkt folk men hög musik. 
Jag åt 0.5 kg anka och äpplepaj. Var så mätt hela kvällen att jag knappt kunde sova. 

Nu sitter vi vid frukosten och ska shoppa lite idag. 
Ikväll ska vi till U Prince och äta middag på deras takterass. 
Hoppas det inte är en turistfälla utan att det är fint och bra mat. 











måndag 8 juli 2013

Fortsättning Prag

Till frukost åt vi en väldigt god frukost buffé på hotellet. Det fanns mycket att välja på. Många spännande ostar och skinkor. 

Sen tog vi oss med tunnelbanan till slottet och gick uppför en väääääldigt lång trappa men med vacker utsikt över hela Malá Strana. 
Slottet var fint men det var lite svårt att veta vad som exakt var slottet. Sankt Veitsdomen som låg inne på borggården var otroligt! Vilket bygge ;) 

Efter en lång promenad tog vi oss en törstsläckare på ett turistiskt café som låg i närheten. Där beställde alla någon slags potatisgratäng men ingen verkade gilla den för alla lämnade kvar mer än halva.. 

Vi fortsatte runt och gick sedan ner mot Karlsbron. 
Byggnaderna i Prag är verkligen vackra och det finns mycket att se för en turist som mig. 

När vi gått över Karlsbron, som inte var så speciell som det står överallt, så hamnade vi i gamla stan igen. 

Där slank vi spontant in i en gränd som såg trevlig ut och hamnade på ett medeltida café/restaurang. Jag beställde potatissoppa med bröd, men det var i själva verket en svinstor brödbulle med soppan inuti, gott men mycket bröd.. 

Där fick vi också läsa oss till att de hade shower på kvällen, inredningen i klan var jätte häftig så vi bestämde oss för att boka plats för ikväll. :) 

Vi gick sen vidare till en vapen affär där jag köpte lite prylar till mina leksaker hemma ;) 

Försöker lägga upp bilderna i ordning. 














söndag 7 juli 2013

Prag

Vilken vacker stad! 

Vi bor på Friday hotell, ett fint rum mitt i gamla stan. 

Vi har tagit en promenad ner till floden Vltava. 

Vi gick in på en restaurang där de serverade tjeckisk mat. 
Jag tog en kycklingsoppa till förrätt, det fanns ingen kyckling i men god var den. 
Sen tog jag en "deer gulasch", ganska spännande maträtt med någon slags potatisbröd till. Smakade lite bismak av får men det gick ner ;)

Husen och byggnaderna är fantastiskt vackra här. Verkligen en romantisk stad! 











onsdag 3 juli 2013

På besök

Hemma hos föräldrarna och hälsar på. Lite ödsligt här ute på vischan, längtar hem en hel del! Men åker hem på fredag. 

Det har inte blivit någon träning men ingen matmaniac heller. :) 

Nästa vecka åker vi till Prag, blir skönt med semester bara vi två. <3



torsdag 27 juni 2013

Träning på jobbet

Idag körde vi "Åkes pass". Man börjar med att köra 
100 rep på bänkpress med 20 kg
15 rep på ryggmaskin
10 rep ryggövning
10 rep triceps
10 rep biceps
10 rep bänkpress
5x5 triceps 
10 triceps

Vet inte vad alla övningar heter.
Första övningen är jag körd, men idag orkade jag göra 30 st och det är rekord :)

Detta körde vi i 3 varv. Mina armar kändes som att de skulle sprängas. Det är ett riktigt roligt pass. 
Brukar inte lägga upp bilder på mina små sparv armar men idag får det allt bli en som jag är rätt nöjd med. :)



tisdag 25 juni 2013

Cykeltur

Cyklade till jobbet igår, första turen i år och det var skönt!

Sammanlagt 16 km och det tar ca 22 min enkel tur. 



5:2

Veliga jag ska prova en ny metod. Har ju provat det mesta och lyckas aldrig hålla mig till det men den här "dieten" tror jag kan passa mig bra. 

Jag hade min första "fastedag" idag. Jag hoppade frukost, drack ca 1 L vatten innan lunch. 
Till lunch åt jag fläskkött och ugnsbakade rotfrukter. Slarvigt uträknat så hamnade jag på 400 kcal. Måste köpa en våg..

När jag kom hem så drack jag en Star nutrition. Såg fel på innehållsförteckningen på den så jag fick i mig 300 kcal.
Inget att göra åt. 
Hade tänkt att ha den påsen på 42g (310kcal) på kvällen men får köra en halv påse istället. 

Känner mig förvånansvärt pigg och glad. Inte haft några dippar under dagen. Dra gång jag kör fasta är på torsdag. 

Wish me luck! 




onsdag 19 juni 2013

I'm back!

Som vanligt är jag kass på att blogga.. :)

Har sprungit tre gånger i Haga, allt mellan 3,5-4 km på 18-23 min. Känns skönt efteråt men jag har nog tappat mitt flås någonstans... Förhoppningsvis kommer det tillbaka. 

Ska även prova 5-2 metoden med start nästa vecka. Läste om det och det verkar bra, det kan nog passa mig rätt bra också med "bara" två fastedagar. 
T.ex. "När man äter ”normalt” dvs. för män ca 2400 kcal/dag och för kvinnor ca 2000 kcal/dag så kommer cellerna i kroppen hela tiden att befinna sig ett slags stressläge där nya celler hela tiden bildas utan att de gamla repareras. Det här i sin tur påverkar organismen negativt, självklart är beskrivningen kraftigt förenklad. Men det är en av orsakerna till att det är nyttigt att fasta, en annan och väldigt intressant är att när man svälter så reagerar hjärnan med att skapa fler neuroner, man måste ju komma ihåg var man hittade mat senast. Det innebär att man så att säga blir smartare av att svälta."
http://5-2dieten.com/



fredag 26 april 2013

Vårstädning!

Idag är det vår städning på gång i föreningen!
Vi ska passa på att slänga ut all skit vi har i förrådet. Kommer bli hur mkt plats där som helst.

Men nu först tänkte jag åka iväg till plantagen, har hittat ett planteringsbord som jag vill ha :)



onsdag 24 april 2013

Feber?

Var hos tandläkarn idag och gjorde en koll.. En väldigt snabb koll. Ska skaffa tandvårdsabonnemang, hursomhelst så hade jag ett hål som ska lagas om några veckor.
Flyg- och tandläkarskräck är tydligen nått som kommer med åldern. Det var INTE en trevlig upplevelse, fick jätte ont i munnen efteråt och det pulserade i hela tandköttet. Fick även ont i hela kroppen och nästintill
lite feberfrossa.
Somnade en stund när jag kom hem och tog tempen precis, 37.3 stannade den på. Det säger inte mig så speciellt mycket eftersom jag inte vet vad jag har för ordinarie i temperatur i kroppen.. Man kanske skulle ta den regelbundet så man får bättre koll.
Men nu ligger jag nerbäddad i soffan med varma mjukis och en ullig filt!
Det blir nog ingen spinning för mig imorgon :(

Och jag som skrutit att jag inte varit sjuk på över ett år...

tisdag 23 april 2013

Lång vecka..

Det här är bara början på en lång vecka känns det som..

Jag gick upp tidigt imorse för jag trodde att jag började 6.30 men började faktiskt en timma senare. Tänkte att jag skulle cykla men hann inte fixa iordning allt. Ska börja ta upp cykel till hallen istället och göra frukost dagen innan..

Börjar däremot 6.30 imorgon så det kommer bli ännu en tidig morgon..

På torsdag blir det spinning på Balance igen, 18.10 börjar passet, vi ses där!

måndag 22 april 2013

En ledig måndag

Idag har jag varit ledig, fast egentligen inte.. Jag var tvungen att åka in och vittna 15.45. Det är så värdelöst när man måste göra det på sin lediga dag! Man sitter bara hemma och väntar på att klockan ska bli 15.

Jag var hos frissan imorse också, bättrade på mina ljusa slingor och det blev jätte bra :)

Kl 18 var det dax för spinning på Balance. Jag gillar det passet, i strukturen är grym och man får jobba stenhårt! Ska försöka köra det en gång i veckan.

Nu mat och sen hoppa i säng för att upp tidigt och jobba imorgon. Kanske tar cykeln till jobbet men ska inte lova för mkt ;)


torsdag 18 april 2013

Ben

Körde ben idag.

4 olika övningar och 20-15 rep på varje, ca 65 kg. Orkade bara 3 varv, det var tungt idag.
Avslutade med lite mage.

Var jätte skönt och nu är jag jätte pigg!

tisdag 16 april 2013

Förbränning

Sitter på en rodd och har rätt ont i röven..

Började med att jogga 2 km, det tog ca 18 min. Länge sen jag joggade men ska försöka komma igång med det nu när snön är borta :)

Jag avslutade med 2 km rodd.

Nu får det vara bra, tack Balance för denna gång!




lördag 6 april 2013

Första cykelturen

Idag tog jag ut cykeln för första gången, pumpade däcken och tog en tur i hagaparken. Det var jätte skönt men lite halt på sina ställen. Var ute 45 min ungefär, ett bra sätt att få hunden trött ;)

Ska försöka komma igång och cykla till jobbet igen.



tisdag 26 mars 2013

Mycket träning

Det har blivit mycket träning på sistone men jag är fortfarande lika dålig på att uppdatera här...
Igår körde jag Spinning Puls på Balance. Det var riktigt grymt bra! Bra pulsträning och kroppen får sig en utmaning. Bra musik var det också, man blev riktigt peppad!
Idag blev det 2000 m rodd och sen ett crossfit liknande pass. 4 övningar som vi körde 4 varv. Det blev 
10 burpies 
10 rep på en axelövning 
25 djupa knäböj
10 rep på en magövning

Vet inte hur träningen kommer bli resten av veckan, kommer jobba 10 dar i rad men får försöka hinna med så mycket som jag orkar.

Kvällsmaten blev omelett med korv och champinjoner med en god sallad till.








torsdag 14 mars 2013

Bandy

Idag blev det innebandy på jobbet. Hade tänkt att löpträna på gymmet men det blev ju konditionsträning ändå ;)

onsdag 13 mars 2013

Usel..

Jag är usel på att uppdatera här....
Träningen går bra, jag har kört varannan dag ungefär.
När vi har Frank tränar jag på jobbet och tar en långpromenad med honom på kvällen så att Sam kommer iväg till gymmet. Byrackan går ju inte att lämna hemma ensam.. ;)

I måndags körde jag ben på gymmet, körde fyra övningar/maskiner och fyra varv. Känns i rumpan och insida lår idag.
Igår körde jag triceps biceps och axlar på jobbet. Ett tungt pass.. Idag blev det ytterligare ett benpass på jobbet.

Nu ska jag strax iväg på bio med Carro! Lite vardagslyx såhär mitt i vecka! :-)

Passa på att teckna kort på Balance i mars! En kompis per person får signa upp för samma pris som den som redan har kort. Både jag och Sam har bra pris så passa på! ;)



måndag 4 mars 2013

Gymkort

Då har jag skaffat gymkort på Balance. Trivs bra där och det passar mig utmärkt!

Varit där två gånger och kört.

Igår blev det lite crossfit.
Uppvärmning crosstrainer 15 min maxpuls 180
Rygg och bålstabilistet 10 kg x 10
Utfall 17,5 kg x 20
Axlar och bål 12 kg x 10
Knäböj 25 st

Körde detta 4 varv.
Avslutade med 5 min löpning och maxpuls 180

Pulsträning passar mig bäst, om jag bara ska gå omkring och lyfta lite vikter utan någon vidare puls eller tempo så tröttnar jag rätt snabbt.

Idag kommer det bli biceps axlar och lite ben.
Vet inte vad alla övningar heter men de är bra ;-)
Kommer köra 7 övningar, alla med stång. 10 rep på varje övning och för varje varv lägger jag till en övning och när jag gjort alla 7 så tar jag bort första övningen och går ner mot noll igen.. Sweet lord!!

Har hittat ett par skor som jag vill ha :-D




fredag 1 februari 2013

Äntligen ledig!

Nu har jag jobbat mina 8 dagar och gjort mig förtjänt av 3 dagars ledighet.
Vi var och provtränade i onsdags och det gick bra, det var inte så mkt folk och det var skönt. :)
Träningen gick som den gick. Har nog för höga krav på mig själv, i alla fall så tyckte jag att jag var as klen och inte orkade nått. Men det var ju väldigt länge sen jag tränade.. Sam var jätte duktig och peppade!

Igår körde vi innebandy på jobbet. Det var så sjukt jobbigt! Efter en timmas spel fick chefen för sig att vi skulle springa fram och tillbaka tio gånger i hallen så det gjorde vi.
Sen när vi var på väg för att byta om tyckte han att vi skulle springa i trapporna så då gjorde vi det. Haha jag var så slut så jag kunde knappt lyfta benen efter 6 rundor upp till olika våningar. Inte nog med det, när vi äntligen klarat ta oss upp tillåtna 6 så skulle vi köra 30 sekunders "brottning"
Då var spyan inte långt borta...

Men det var grymt bra träning och nu sitter jag i köket, dricker kaffe och kan knappt gå!

fredag 18 januari 2013

Glitter och snö

Ännu en kall morgon, på väg till jobbet efter ett kvällspass. Dagpass är mkt bättre så man får lite solljus.

Blev lite innebandy igår, det var la sådär med tanke på mina underbara köttiga skavsår på hälen...mm mumma...

måndag 14 januari 2013

Godmorgon!

Nu har jag precis satt i mig en omelett med ägg, korv och champinjoner. På schemat idag står att inhandla en bädd åt Frank och lite annat smått och gått.

Vi köpte ett täcke och en sele till honom igår och han blev jätte glad när han fick det på sig.
Mer personlig hund har jag aldrig stött på!

Jag har fått med Sam på att köpa gymkort så jag ska ringa till Balance idag och höra om priser. Kanske har dom nån rabatt för oss 😉

Det se blivit alldeles för mkt godis och giftigheter i Thailand så nu är det skärpning som gäller!
Måste bara bli av med mitt hysteriska sockerbegär.. Igår morse åt jag en påse M&M till frukost.....

Men! Så fort det börjar ljusna så ska jag till hagaparken och promenera!
Frank åkte med Sam till jobbet och ska vara där hela dagen så jag får gå själv. Tycker verkligen om den där hunden!! Hoppas allt funkar bra så att vi kan ha honom några veckor. 😄